شانه نابرابر چیست؟ بررسی علت‌ها، علائم و درمان آن
شانه نابرابر به وضعیتی گفته می‌شود که در آن یکی از شانه‌ها نسبت به شانه دیگر بالاتر قرار می‌گیرد. این عارضه می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله عادات نادرست، وضعیت‌های بدنی ناصحیح یا مشکلات ساختاری در بدن بروز کند. درمان شانه نابرابر معمولاً شامل انجام حرکات اصلاحی، فیزیوتراپی و در برخی موارد استفاده از تجهیزات درمانی خاص است. در این مقاله، علل، علائم و روش‌های اصلاح شانه نابرابر را به‌طور مفصل بررسی می‌کنیم و چند حرکت اصلاحی مؤثر را برای درمان این عارضه معرفی خواهیم کرد.
علل شانه نابرابر
شانه نابرابر می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که به‌طور عمده در سه گروه عمده قرار می‌گیرند:
- عادات نادرست جسمانی: استفاده مداوم از یک طرف بدن مانند نوشتن با یک دست، حمل کیف سنگین روی یک شانه یا خوابیدن به یک طرف می‌تواند باعث نابرابری شانه‌ها شود.
- مشکلات ساختاری: برخی مشکلات مانند اسکولیوز (انحنای غیرطبیعی ستون فقرات) یا تفاوت در طول پاها می‌توانند باعث ایجاد نابرابری در شانه‌ها شوند.
- فعالیت‌های ورزشی و آسیب‌ها: ورزش‌های خاصی که نیاز به حرکت یک‌طرفه دارند، مانند تنیس، گلف یا بیس‌بال، می‌توانند باعث ایجاد تعادل نامناسب در عضلات شانه‌ها شوند.
عضلات درگیر در شانه نابرابر
عدم تعادل در عضلات اطراف شانه یکی از دلایل اصلی بروز شانه نابرابر است. عضلات اصلی که در این عارضه درگیر می‌شوند عبارتند از:
- ماهیچه‌های دلتوئید که مسئول حرکت بازو به سمت بالا و خارج هستند.
- ماهیچه‌های روتاتورکاف که به تثبیت مفصل شانه کمک می‌کنند.
- ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای که نقش مهمی در تثبیت و حرکت شانه دارند.
- ماهیچه‌های سینه‌ای ماژور و مینور که در حرکات مختلف شانه نقش دارند.
- ماهیچه لتیسیموس دورسی که در پایین آوردن و چرخاندن بازو نقش دارد.
نحوه تشخیص شانه نابرابر
تشخیص شانه نابرابر معمولاً از طریق دو روش اصلی صورت می‌گیرد:
- روش بالینی: در این روش، پزشک به ارزیابی تفاوت ارتفاع شانه‌ها از طریق مشاهده وضعیت بدن بیمار پرداخته و آن را با معیارهای مختلف مقایسه می‌کند.
- روش رادیوگرافی: در این روش، تصاویری از شانه‌ها گرفته می‌شود تا میزان نابرابری دقیق‌تر مشخص گردد.
علائم شانه نابرابر
افراد مبتلا به شانه نابرابر ممکن است علائمی چون درد در ناحیه گردن، شانه یا کمر، سفتی و کشش در ناحیه شانه‌ها و ناهماهنگی ظاهری شانه‌ها و سر را تجربه کنند. این مشکل می‌تواند بر توانایی انجام فعالیت‌های روزمره تأثیر بگذارد و باعث بروز دردهای مزمن در طول زمان شود.
اسکولیوز و ارتباط آن با شانه نابرابر
اسکولیوز یک انحنای غیرطبیعی ستون فقرات است که می‌تواند باعث نابرابری در شانه‌ها شود. این مشکل معمولاً در سنین نوجوانی ایجاد می‌شود و می‌تواند با استفاده از بریس یا عمل جراحی اصلاح شود. در برخی موارد، درمان‌های فیزیوتراپی و پیگیری منظم می‌توانند به بهبود وضعیت کمک کنند.
درمان شانه نابرابر
درمان شانه نابرابر بسته به شدت مشکل می‌تواند شامل روش‌های مختلفی باشد:
- حرکات اصلاحی: انجام تمرینات کششی و تقویتی می‌تواند به بهبود وضعیت شانه‌ها کمک کند. این تمرینات به اصلاح تعادل عضلات و بهبود وضعیت عمومی بدن کمک می‌کنند.
- فیزیوتراپی: در صورتی که عارضه شانه نابرابر به شدت در فرد مشاهده شود، فیزیوتراپی می‌تواند به تنظیم عضلات و کاهش دردهای مرتبط با این مشکل کمک کند.
- بریس و جراحی: در موارد شدیدتر، پزشک ممکن است استفاده از بریس یا انجام جراحی برای اصلاح وضعیت شانه‌ها را پیشنهاد کند.
تمرینات اصلاحی برای شانه نابرابر
شانه نابرابر معمولاً به دلیل ضعف یا عدم تعادل عضلات شانه‌ها ایجاد می‌شود. برای اصلاح این مشکل، انجام تمرینات خاص می‌تواند به تقویت و کشش عضلات شانه کمک کند و در نتیجه وضعیت شانه‌ها را بهبود بخشد. در ادامه، چند تمرین اصلاحی مؤثر برای بهبود وضعیت شانه‌ها آورده شده است.
1. حرکت آونگ
این تمرین به کشش عضلات شانه و تقویت عضلات کم‌کار کمک می‌کند.
- در حالت ایستاده با پشت صاف، زانوها کمی خم شده، و دست خود را به یک میز یا پیشخوان تکیه دهید.
- بازوی دیگر باید آزادانه آویزان باشد.
- به آرامی بازوی آزاد را به جلو و عقب حرکت دهید. سپس آن را به پهلو حرکت داده و در نهایت آن را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
- این حرکت را برای هر دو دست 5 تا 6 بار در هفته انجام دهید.
2. حرکت کشش بازوی متقاطع
این تمرین باعث بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها و کاهش سفتی آن‌ها می‌شود.
- در یک وضعیت راحت بایستید و دست راست خود را به سمت شانه مخالف بکشید.
- با استفاده از دست دیگر، بازوی خود را در محل خود ثابت نگه دارید تا کشش را احساس کنید.
- کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید و حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.
- این حرکت را 4 بار در هر طرف انجام دهید.
3. حرکت پارو زدن ایستاده
این تمرین برای تقویت عضلات شانه و افزایش ثبات مفصل شانه بسیار مؤثر است.
- یک نوار کشی را در دست بگیرید و آن را به چیزی ثابت، مانند دستگیره در، وصل کنید.
- رو به سمت دستگیره در بایستید، آرنج خود را به زاویه 90 درجه خم کرده و بازو را نزدیک بدن نگه دارید.
- آرنج را به آرامی به سمت عقب بکشید تا جایی که نوار کشی سفت شود.
- به آرامی به حالت اولیه بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
- این تمرین را سه بار در هفته و هر بار 3 ست 8 تکراری انجام دهید.
4. حرکت چرخش بیرونی با بازوی 90 درجه
این تمرین به تقویت عضلات روتاتورکاف کمک می‌کند و باعث بهبود وضعیت شانه‌ها می‌شود.
- یک نوار کشی را به دستگیره در وصل کنید و آن را با یک دست خود بگیرید.
- بازوی خود را تا سطح شانه بالا بیاورید و آرنج را به زاویه 90 درجه خم کنید.
- به آرامی دست خود را به سمت بیرون بچرخانید تا زمانی که نوار کشی سفت شود.
- سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
- این تمرین را سه بار در هفته و هر بار 3 ست 8 تکراری انجام دهید.
5. حرکت چرخش داخلی
این تمرین به تقویت عضلات روتاتورکاف و عضلات داخلی شانه کمک می‌کند.
- یک نوار کشی را به دستگیره در وصل کنید و آن را با یک دست خود بگیرید.
- آرنج خود را خم کرده و آن را نزدیک به پهلو نگه دارید.
- به آرامی دست خود را به سمت داخل بچرخانید.
- سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
- این تمرین را سه بار در هفته و هر بار 3 ست 8 تکراری انجام دهید.
6. حرکت چرخش خارجی
این تمرین مشابه حرکت چرخش داخلی است اما در جهت مخالف انجام می‌شود و به تقویت عضلات بیرونی شانه کمک می‌کند.
- یک نوار کشی را به دستگیره در وصل کنید و آن را با یک دست خود بگیرید.
- آرنج خود را خم کرده و آن را نزدیک به پهلو نگه دارید.
- به آرامی دست خود را به سمت خارج بچرخانید.
- سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
- این تمرین را سه بار در هفته و هر بار 3 ست 8 تکراری انجام دهید.
نکات مهم هنگام انجام تمرینات اصلاحی:
- همواره قبل از شروع تمرینات، بدن خود را به خوبی گرم کنید.
- در هنگام انجام تمرینات، حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
- در صورتی که درد شدیدی احساس کردید، تمرین را متوقف کرده و با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
- برای دستیابی به نتایج بهتر، تمرینات را به طور منظم و مداوم انجام دهید.
با انجام این تمرینات اصلاحی، می‌توانید به تدریج نابرابری شانه‌ها را اصلاح کنید و از دردهای شانه‌ای جلوگیری کنید. اگر احساس می‌کنید که نیاز به راهنمایی بیشتری دارید، مراجعه به یک فیزیوتراپیست متخصص می‌تواند در تسریع روند درمان مفید باشد.
کلینیک پزشکی، ورزشی و فیزیوتراپی متین
اگر به دنبال درمان شانه نابرابر و بازگشت به زندگی بدون درد هستید، کلینیک پزشکی ورزشی و فیزیوتراپی متین با تیمی از متخصصین حرفه‌ای آماده ارائه خدمات درمانی تخصصی است. ما در این کلینیک از جدیدترین و پیشرفته‌ترین روش‌ها و تجهیزات برای درمان بیماری‌های اسکلتی-عضلانی استفاده می‌کنیم.
آدرس: تهران؛ بلوار فردوس شرق، نبش وفاآذر، آیریک سنتر شمالی، طبقه اول
شماره تماس: ۰۲۱۴۴۳۴۲۲۳۶
شماره همراه: ۰۹۰۳۳۶۵۵۳۲۵
اینستاگرام: matin_sportmedclinic
برای دریافت مشاوره و خدمات تخصصی، همین امروز با ما تماس بگیرید و اولین قدم را برای بهبود وضعیت شانه‌های خود بردارید.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
